NBA常规赛还有一个多月，相信大家不只是对新赛季的战术和选手技术，力量都有了新认识。
如何全面提高你的篮球水平呢，借着这股热潮，喜欢篮球力量的朋友可以参考下面的计划，提升自己的篮球力量基础。
（一）训练强度与次数
1.训练绝对力量—85%最大负荷（每组动作 6次）
2.训练爆发力 — 75%—85%最大负荷（每组动作3—5次）
3.训练耐力 —67%—85%最大负荷 （每组动作6—12次）
4.训练抗阻力训练—小于67%最大负荷（每组动作12次）
（二）选择合适的训练重量
（三）组数的选择： 训练2—6组 锻炼力量训练3—5组 锻炼爆发训练3—6组锻炼 肌肉围度增加 训练2—5组 锻炼抗阻力
（四）组间休息时间（影响训练质量）
训练肌肉力量、爆发力 间歇2—5分钟（ATP恢复）
训练肌肉围度— 间歇30秒—1分钟 一组
训练抗阻力 — 间歇30秒
（五）力量训练计划：
热身
星期一
卧推 2组，每组10RM
上斜卧推 3组，每组12RM
三头肌臂屈伸 3组，每组12RM
二头肌弯举 3组，每组12RM
星期二：
杠铃深蹲 10次、8次、3次、3 次
腿举 10次、8次、3次、3次
箭步蹲每侧 10次、10次
硬拉 10次、10次
星期三：休息
星期四：
哑铃耸肩 3组 每组8次
推举 3组 每组12次
三头颈后臂屈伸 3组 每组8次
交替弯举 3组 每组20次
杠铃臂屈伸 每侧做2组，每组10次
星期五重复星期二。
可以按以上计划循环做下去。
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